¿Puede la cinta de correr inclinada quemar grasa abdominal? Estudio de caso sobre cómo perdí 7 kg

Ésa es una pregunta que mucha gente se hace, pero la respuesta no es tan sencilla. Hay muchos factores que intervienen en la quema de grasa abdominal, y el uso de una cinta de correr inclinada es solo uno de ellos.

Si buscas perder grasa abdominal, necesitarás crear un déficit de calorías comiendo menos y haciendo más ejercicio. Puedes utilizar una cinta de correr para ayudarte con tu déficit de calorías, pero no es la única forma.

¿Qué es la inclinación en la cinta de correr?

Una cinta de correr suele venir con una superficie plana. Puedes cambiar la superficie plana de la cinta de correr a una inclinada si buscas más desafíos.

Es más difícil correr o caminar sobre una superficie nivelada que sobre una superficie lisa. Para quemar más calorías y desarrollar músculo, aumenta la inclinación de tus entrenamientos.

Este concepto no es lo mismo que velocidad. Puedes correr más rápido si aumentas tu velocidad. Pero el gradiente es otra cosa.

La esencia de la inclinación será la misma que la inclinación cuando ajuste la pendiente al 1% o al 2,2%. Esto no significa que la colina esté en el nivel 1. Las pendientes se dan como porcentajes de las pendientes de las colinas. Cada gradiente se muestra como un porcentaje, no como un nivel.

Si está corriendo en una cinta rodante con una pendiente del 2 por ciento, la pendiente de la cinta será del dos por ciento. El gradiente puede variar del 2 al 15%. Puede ajustar el porcentaje para satisfacer sus necesidades.

Vea la diferencia entre elíptica y cinta de correr

¿Qué inclinación deberías correr en una cinta de correr?

Su nivel de condición física determinará la inclinación ideal. Los principiantes deben comenzar con una inclinación del 1% al 2% en su máquina de ejercicios. Esto le permitirá simular mejor variaciones menores de altura y resistencia al viento en el exterior.

Una vez que un principiante haya aprendido a mantener el equilibrio en la máquina, podrá caminar sin ayuda de los pasamanos. Los músculos deben trabajar más para estabilizar el cuerpo.

Después de un tiempo, podrá caminar sobre el equipo durante 20 a 30 minutos.

Aquí es donde un aumento en la inclinación a un grado de 2-4% será útil. Te apetecerá correr o caminar por un parque de laderas bajas.

Para experimentar el entrenamiento a intervalos, puede configurar recorridos cuesta arriba de forma manual o preprogramados en la mayoría de las cintas de correr. Estos incluyen velocidades más altas y pendientes más pronunciadas seguidas de tramos más planos y lentos.

Alternativamente, puedes combinar diferentes inclinaciones durante un entrenamiento. Por ejemplo, empieza con una inclinación del 1 al 2% durante 5 minutos. Después de eso, aumente del 3 al 4% en 3 a 5 minutos. Finalmente, vuelva al 1 o 2 por ciento durante 2 minutos.

El entrenamiento por intervalos se puede ajustar para adaptarse a sus objetivos y nivel de condición física. El entrenamiento personal es una excelente manera de obtener los mejores resultados, especialmente si su salud se ha visto comprometida o no ha hecho ejercicio por un tiempo.

¿Puede la cinta de correr quemar la grasa del vientre?

Correr y hacer ejercicio aeróbico son excelentes para reducir la grasa abdominal. El profesor Kerry Stewart de la Facultad de Medicina Johns Hopkins dice que el ejercicio cardiovascular puede ser más eficaz que la dieta y otras prácticas para reducir la grasa visceral.

Las sesiones cardiovasculares regulares pueden provocar una disminución del tamaño de la cintura de los corredores. Se pueden esperar resultados similares con la natación, el ciclismo y el remo.

Si desea aumentar su entrenamiento, puede agregar algunas caminatas entre carreras para refrescarse o puede realizar entrenamientos previos para hombres y mujeres. Estos suplementos están diseñados para brindarle la energía, la concentración y la resistencia necesarias para maximizar su rendimiento en el ejercicio. Si te sientes cansado, es momento de descansar o concentrarte en otra parte de tu cuerpo durante el resto de la sesión.

¿Cómo puede ayudarte correr en una cinta a perder grasa abdominal?

La respuesta simple a si una cinta de correr puede quemar calorías es la misma que cualquier otra forma de ejercicio. Si su consumo de calorías es mayor que su ingesta de calorías, perderá peso en lugar de ganarlo.

Su frecuencia cardíaca máxima es la mejor manera de aprovechar al máximo su entrenamiento en cinta rodante. Esto aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías.

Lea también: ¿Cómo perder peso en la cinta de correr?

¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa abdominal?

No importa cuánto tiempo hagas ejercicio para perder peso. La pérdida de peso se trata de la ingesta de calorías versus las calorías gastadas.

¿Quieres saber cuánto tiempo puedo correr? ¿Qué he estado comiendo últimamente? ¿Estás cansado? ¿Estás lleno de energía?

Tu cuerpo te avisará cuando hayas terminado. Por ello, recomendamos estirar, calentar y realizar todo el tiempo que puedas cómodamente.

Si desea aumentar su entrenamiento, puede agregar un poco de caminata entre carreras para refrescarse. Si te sientes cansado, es momento de descansar o concentrarte en otra parte de tu cuerpo durante el resto de la sesión.

Requiere un esfuerzo de todo el trabajo. Cada paso cuenta para tu objetivo. Escuche a su cuerpo y haga lo que necesite.

Cómo perder grasa abdominal corriendo en una cinta

Es esencial tomarlo con calma y convertirlo en algo que ames y esperes con ansias. Esto ayudará a mantener una rutina de ejercicio saludable. La variación en su rutina de ejercicios es una forma de lograrlo. Si está interesado en perder peso, existen muchas formas de hacer ejercicio.

A continuación se muestran algunos tipos populares de ejercicio en cinta rodante:

Dar un paseo

Lo mejor es ir despacio y hacerlo a tu propio ritmo, incluso en cinta. La aptitud física a largo plazo requiere resistencia. Es posible que algunos de nosotros necesitemos calentar antes de correr a una velocidad real. Un entrenamiento en cinta rodante es una excelente manera de hacer que las piernas se muevan antes de comenzar a correr.

Cómo elegir una rutina de ejercicios

Puedes encontrar muchos ejercicios divertidos en cinta rodante en línea, muy parecidos a las clases de spinning que tomas en el gimnasio. Algunos te permiten caminar hacia un cuerpo más saludable, mientras que otros requieren que corras o esprintes. Otros pueden tener música o trabajo inclinado.

Entrenamiento de fuerza

Puede aumentar las calorías de su entrenamiento en cinta rodante caminando con fuerza con pesas o bandas con peso. Puedes aumentar tu frecuencia cardíaca y tu resistencia añadiendo peso o una inclinación a tu entrenamiento.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es una excelente manera de hacer que todo el cuerpo se mueva si le preocupa la grasa corporal. El ejercicio cardiovascular por sí solo es suficiente para perder grasa abdominal. Estos ejercicios para todo el cuerpo pueden facilitar la mejora del tono muscular y la salud en general. Muchos de estos entrenamientos están diseñados para combatir la grasa abdominal.

HIIT

HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad . Es una forma intensiva de ejercicio aeróbico, excelente para cualquiera que quiera perder peso o quemar grasa abdominal. Estos entrenamientos de alta velocidad y ritmo son perfectos para cualquiera que busque perder peso.

Caminar en pendiente es la mejor manera de comenzar para los principiantes. Una vez que haya pasado un tiempo caminando, su cuerpo estará listo para cualquier ejercicio en cinta rodante.

Contratar a un entrenador físico

Puede que le resulte difícil perder peso y calorías por su cuenta. Un entrenador personal puede ayudarte.

Estos servicios pueden ayudarle a subir y bajar de la cinta de correr. ¿Olvidas pesar tus comidas? Un entrenador personal puede incluso ayudarle a poner en orden su plan de dieta.

A veces el problema no está en tus entrenamientos sino en cómo comes y qué comes. Los entrenadores personales lo ayudan a mantenerse responsable, perder grasa abdominal y controlar su colesterol total. También pueden garantizar que todo su estilo de vida se alinee con sus objetivos.

A veces es necesario un toque profesional. Su entrenador personal puede recomendarle suplementos que le ayudarán a perder peso o quemar grasa abdominal. El aceite de CBD, que puede estimular el metabolismo y la pérdida de peso, se está volviendo cada vez más popular.

Tomar precauciones

Antes de correr, consulte a su médico si es nuevo en el ejercicio o si tiene alguna afección médica. Correr es un ejercicio complejo que puede provocar lesiones en las articulaciones y los músculos. Empiece lentamente a caminar.

Aumente gradualmente su proporción entre correr y caminar con el tiempo. Use zapatos para correr resistentes y caliente caminando durante cinco minutos antes de comenzar a correr.

Perder más grasa del vientre

Correr es una herramienta eficaz para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, los hábitos alimentarios saludables y las elecciones de estilo de vida le ayudarán a obtener los mejores resultados. Los cereales integrales son ricos en fibra y pueden ayudarte a sentirte satisfecho después de comer. Esto evitará que sientas hambre, lo que te llevará a abandonar tu dieta.

Los cereales integrales incluyen el arroz integral y el pan integral, mientras que el pan blanco es refinado. Los malos hábitos de sueño y los niveles elevados de estrés también pueden provocar un aumento de la grasa visceral. Así que medita o haz yoga y duerme al menos de cinco a ocho horas cada noche.

Beneficios de la inclinación de la cinta de correr

Pérdida de peso

Si planeas utilizar una cinta de correr para reducir peso, asegúrate de que el modelo que compres tenga un motor de inclinación. La garantía del motor de inclinación, que a menudo está separado del motor de correa, variará. Permite que la cinta de correr cambie fácilmente entre inclinaciones altas y bajas.

Muchas cintas de correr tienen programas que cambian aleatoriamente la inclinación para que el cuerpo del usuario no se acostumbre a la nueva inclinación. El usuario no debe realizar cambios bruscos en la Inclinación (por ejemplo, del 5% al ​​1% cada dos minutos).

La intensidad es clave para perder peso. Para obtener el mayor efecto de quema de calorías, los participantes deben intentar mantener su frecuencia cardíaca entre el 70 % y el 85 % del máximo. Los ejercicios al 90% o más pueden provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Incluso si hace ejercicio durante un período prolongado, una intensidad más baja no quemará tantas calorías. Muchas cintas de correr pueden realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Otra clave para perder peso es la constancia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrieron que los adultos necesitan al menos media hora de ejercicio cinco días a la semana. Aunque cualquier formación es mejor que ninguna, todavía no es suficiente para la mayoría de las personas. Debido a su conveniencia, es más probable que los propietarios de cintas de correr hagan ejercicio en casa.

Quemador de calorías

Muchos factores influyen en la cantidad de calorías que quema un deportista.

Peso: Las personas con más peso naturalmente queman más calorías que las que pesan menos porque tienen más espacio para moverse.

Intensidad: es la medida de la intensidad de un entrenamiento. Los latidos del corazón del deportista pueden determinarlo. Debido a que el corazón y los pulmones trabajan más, se queman más calorías.

Correr o caminar en una pendiente es similar a correr cuesta arriba. Esto hace que su cuerpo trabaje más y queme más calorías.

Pasamanos: el peso de la máquina es un factor que determina la cantidad de calorías que se queman.

Reducir el riesgo de lesiones

Una cinta de correr es una excelente manera de hacer ejercicio en lugar de correr al aire libre o caminar. La inclinación de la cinta de correr puede aumentar la intensidad sin ejercer más presión sobre las articulaciones. A las personas con fascitis plantar u otros problemas en los pies les puede resultar beneficioso estirar el tendón de Aquiles y las pantorrillas.

Las personas con dolor lumbar pueden experimentar un empeoramiento al caminar en ángulo inclinado. A medida que los músculos de su espalda se fortalezcan, deberán disminuir su inclinación.

Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine encontró que aumentar la inclinación de la cinta de correr en un 3 por ciento reduce el impacto que las piernas deben absorber en un 24 por ciento.

Correr en una cinta es más suave para las articulaciones que correr al aire libre. Una ligera inclinación minimiza la tensión en las articulaciones y aumenta la intensidad del entrenamiento.

Uso de la inclinación

La función de inclinación de la cinta de correr es una forma excelente de aumentar la intensidad sin tener que acelerar el entrenamiento ni ejercer tensión adicional en las articulaciones. Depende del peso del individuo y de otras características corporales la cantidad de calorías que se queman.

Sin embargo, caminar o correr en una pendiente es más significativo que el 2% quema más calorías que caminar sobre una superficie plana o al aire libre. El entrenamiento inclinado es una forma satisfactoria y segura de alcanzar rápida y eficientemente sus objetivos de acondicionamiento físico.

Desventajas de la inclinación de la cinta de correr

Siempre hay dos lados en todo, y Incline no es una excepción. Tiene algunas desventajas, como puede ver a continuación:

• Correr cuesta arriba o en una cinta inclinada puede hacer que te canses más rápido.
• Tus piernas se cansarán si llegas a una posición inclinada del 2 por ciento. Esto puede llevar a un entrenamiento más corto.
• Si aumentas tu inclinación y haces un entrenamiento más corto, podrás correr más rápido.
• Debes aspirar a una inclinación del 1 al 2 por ciento en la mayoría de los entrenamientos. Sin embargo, podría lesionarse si sube más.

Cómo calcular la inclinación en la cinta de correr

Ejercicio

Paso 1

Súbete a la cinta y empieza a acelerarla. Debes saber cómo será el entrenamiento antes de comenzar. Aunque puede ajustar la velocidad del entrenamiento, es importante mantener el grado porcentual durante todo el entrenamiento.

Paso 2

Elija una calificación porcentual del 1 al 10. Seleccione una calificación porcentual entre 1 y 10.

Paso 3

Puede elegir la velocidad que prefiera para su entrenamiento y luego aumentar la velocidad de la correa para igualarla. Puede utilizar su experiencia pasada para elegir una velocidad con la que se sienta cómodo mientras sube una pendiente.

Etapa 4

Corre o camina durante la duración y duración que elijas, luego detén el cinturón.

Paso 5

Toma nota de la distancia recorrida y guárdala en tu registro.

Calculando la Ganancia de Elevación

Paso 1

Divide la calificación porcentual en 100 por este número y guárdalo. Si corrieras o caminaras con una pendiente del 4,5%, el cálculo daría 4,5/100 = 0,045.

Paso 2

Multiplicar la distancia recorrida por 5280 o 1609 te dará distancias equivalentes en metros o pies. Si corre o camina 5,4 millas, su cálculo arrojará 5,4 x 5280 = 28,512 pies.

Paso 3

Para calcular la ganancia de elevación lograda durante su entrenamiento, multiplique la cifra del Paso 1 por el número del Paso 2. Esta cifra es 0,045 x 28 512 = 1283 pies de escalada.

Consejos

Puede reducir la velocidad, el porcentaje de pendiente o ambos si tiene dificultades para correr o caminar durante los primeros minutos o cualquier otra dificultad. Puede detener la máquina para correr y tomar un descanso por un tiempo antes de comenzar de nuevo con una configuración más baja.

Preguntas frecuentes sobre la inclinación en la cinta de correr

¿Qué es una excelente configuración de inclinación en una cinta de correr?

Su nivel de condición física y sus objetivos determinarán los mejores ajustes de inclinación para lograr resultados óptimos. Comience con 2% a 3% y aumente gradualmente según sea necesario. ¡Escucha a tu cuerpo!

¿Necesitas inclinarte en una cinta de correr?

Correr en una cinta inclinada aumentará la quema de calorías, reducirá los músculos de las piernas, se enfocará en los isquiotibiales y los glúteos, además de aumentar su frecuencia cardíaca. Puede ayudarle a perder peso aumentando su intensidad y quemando más calorías.

¿Es bueno caminar cuesta arriba para tus abdominales?

Puede fortalecer su núcleo y ejercitar los músculos abdominales inferiores agregando una inclinación a su cinta de correr. Para levantar más las rodillas en una pendiente más pronunciada, los abdominales inferiores tendrán que trabajar más.

¿Caminar en pendiente quema grasa abdominal?

Una inclinación puede ayudarte a perder grasa, incluso el estómago. Se estima que una persona de 150 libras podría quemar 544 calorías subiendo escaleras durante 60 minutos, mientras que la misma persona quemaría 340 calorías caminando en terreno plano a una velocidad de 4 mph.

¿Qué cinta de correr tiene las mejores características de inclinación?

Según los expertos, el NordicTrack Commercial X11i es nuestra mejor elección para entrenadores inclinados. Las cintas de correr inclinadas NordicTrack cuentan con una pendiente pronunciada de hasta el 40 % que imita la subida de las colinas más altas. Para encontrar la cinta de correr adecuada para usted, consulte nuestra lista de los mejores entrenadores inclinados.